Питание во время беременности
Все вещества, необходимые для роста, ребенок получает только от вас. Вот почему так важно правильно питаться на протяжении всей беременности.

Хорошо сбалансированная диета должна включать достаточное количество крахмалистых углеводов, белков, жиров, минеральных веществ и витаминов. Углеводы содержаться в хлебе, кашах, макаронах и картофеле; эти продукты обеспечат вас энергией, достаточным количеством витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон.

Орехи, фасоль, бобы, горох и чечевица содержат много белка и минеральных веществ. Молоко и молочные продукты, особенно твердые сыры и йогурты, богаты белками, витаминами и кальцием. Овощи, фрукты и салаты просто необходимы во время беременности. В них мало жира, но много витаминов и минеральных веществ. В зеленых листьях овощей, фруктах, орехах, хлебе и рисе, наряду с другими витаминами, обнаружена фолиевая кислота. Эти продукты необходимы для правильного питания во время беременности.

Избегайте сладостей и сладких напитков, постарайтесь в минимальных количествах употреблять этот неполноценный пищевой «хлам». Хорошо было бы отказаться от продуктов, содержащих кофеин, — от чая, кофе, шоколада и кока-колы – и заменить их чистой водой и разбавленными соками.

Во время беременности требуется достаточно много энергии для удовлетворения потребностей развивающегося плода. Необходимо сохранить в организме и достаточное количество жиров, которые потом потребуются для кормления малыша грудью. Для этого вам не нужна какая-то особая пища. Если до беременности у вас был нормальный вес, то ежедневный рацион может быть увеличен на 200 калорий. При избыточном или, напротив, слишком низком весе до беременности придется проконсультироваться у специалиста, который и подберет вам специальную диету.

no comments

Leave me comment

два × один =